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Como dica postural, Décio orienta que, quando se está em pé, deve haver o alinhamento vertical reto do alto de sua cabeça até a sola dos pés. Quanto ao tempo para uma mesma posição, o recomendável é alternar a posição em pé e sentado a cada 40 ou 50 minutos, se possível andar um pouco e relaxar essas estruturas. Dessa forma, enumera alguns esforços para deixar a coluna sempre no lugar certo. Confira:
- Boa postura sentado: requer primeiramente uma cadeira com dimensões apropriadas para o nosso corpo. Ao sentar em uma cadeira, você deve ter os dois pés apoiados no chão, o assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas, não forçando o ângulo posterior dos joelhos e ter apoio para os antebraços. Quando ocorrer a utilização do computador ou notebook, manter o topo da tela ao nível dos olhos (caso necessário utilizar um apoio ou, quando notebook, um suporte) distante cerca de um comprimento de um braço. De forma geral, manter as articulações de cotovelos, quadril e joelhos em 90º, cuidado especial com os punhos para aqueles que digitam muito, manter em posição neutra sem flexioná-los, utilizar teclado e mouse pad com apoio.
- Existem pessoas que desenvolvem hipertensão pelo predomínio de postura a longo prazo, pois ficam com o retorno venoso das pernas (momento que o sangue retorna das regiões periféricas para o coração) comprometido. Alternar posturas, realizar pequenas caminhadas, movimentar os pés como se estivesse acelerando um carro, mesmo que sentado, acionando a musculatura da panturrilha, auxilia a efetivar esse retorno sanguíneo.
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10 dicas para uma Ceia de Natal mais barata 
Digo sem nenhum medo de errar: as festas de Fim de Ano é um calvário para o 13º salário do trabalhador empregado! Além do tradicionalismo em comprar roupas novas e presentes para os entes queridos, se gasta muito com bebidas e alimentos. Há casos que o 13º serve apenas como entrada de uma dívida que perdurará todo o ano vindouro, por isso todo o cuidado é pouco e não custa nada ser coerente, inclusive nessa época do ano.
Minha mãe, que não é boba, já deu os seus passos junto a alguns supermercados, se adiantando na compra de uns produtos específicos que integrarão a nossa festa familiar. Dona Iraides sabe que essa antecipação trará uma economia sensível, pois além da família ser grande, é faminta e meia quando se trata do seu tempero e de sua variedade, então toda economia é muito bem-vinda.
O fato é que o custo por alimentos nessa época é bem maior que em todas as épocas do ano, pois além da variedade ser grande, muitos produtos são sazonais, podendo oscilar em mais do dobro de um supermercado a outro. Então, o que fazer?
Antes de tudo, ainda com certa folga para o Natal, a pesquisa é uma ferramenta muito útil. Há situações em que o consumidor mais atento consegue economizar até 40% de sua Ceia, podendo investir o restante do seu capital em outras produções para o Fim de Ano ou até mesmo economizar para realizar pagamento de outras contas. É só uma questão de paciência e tempo, claro.
Logo abaixo, vamos dar algumas dicas para fazer o melhor pelo menor preço, mas vamos combinar uma coisa: sem paciência não dá! São 10 dicas para melhor aproveitar o tempo e o dinheiro que se deseja economizar. Vamos lá:
1 – Antes de tudo faça uma pequena lista dos convidados que com certeza estarão na Ceia. Ligue e já combine com todos. Se a idéia é reunir os familiares, nada melhor que se adiantar, pois toda família faz planos para sua própria Ceia. Com esse procedimento, você terá uma noção mais apurada de quanto vai gastar e assim evitar o excesso de comida. Excessos nunca é bom experimentar, pois além do gasto, o sentimento de falta com certeza será grande. O segredo é otimizar;
2 – Comece a fazer a pesquisa pelos produtos sazonais, como frutas cristalizadas, ameixas secas, avelãs, castanhas frescas, amêndoas e figos, que naturalmente são mais caros e quanto mais próximos das festividades o preço majora ainda mais;
3 – Se puder, utilize a internet para ajudar nessa pesquisa. A rede é bem recheada de promoções e ofertas rápidas. Vale à pena navegar. Aos mais tradicionais, procure os prospectos e encartes dos supermercados. Sempre vai ter uma oferta convidativa;
4 – Se o preço no encarte for atraente, leve consigo até ao estabelecimento escolhido para confirmar a oferta. Leve também uma pequena máquina de calcular para ajudar na pesquisa e no seu cálculo final. Lembre-se: serenidade faz parte desse momento.
5 – Para os consumidores mais apertados com o orçamento doméstico, vale a dica de substituir os produtos tradicionais com os locais. Não se perde em sabor se usar a criatividade nesses casos, até porque a substituição correta corresponde a uma boa economia no bolso;
6 – Sempre analise as embalagens, sua conservação, validade e procedência, a fim de não adquirir produtos deteriorados e passíveis de problemas. Evite comprar enlatados com vincos ou amassados bem como embalagens plásticas com o mínimo de rasgões. Toda violação é uma verdadeira porta de entrada para bactérias. Pense nisso;
7 - Muita atenção na hora da realização do pagamento. Sempre confirme os preços das gôndolas com os do caixa. Havendo divergência de preço, é bom lembrar que o menor preço deverá prevalecer. Se tiver problema dessa natureza, procure o gerente para resolver;
8 – Caso possua cartão de crédito, lembre-se: venda direto para o vencimento do cartão deverá ser considerada à vista, portanto terá direito aos mesmos descontos e promoções de pagamento em dinheiro;
9 – É importante salientar que nenhum estabelecimento é obrigado a vender no cartão de crédito, mas uma vez aceitando o serviço da administradora, o comerciante não poderá se esquivar de direitos dos consumidores. Se o seu direito for podado, procure a ajuda de um Órgão de Defesa do Consumidor;
10 – Sempre exija a nota fiscal e se possível guarde as embalagens após o uso de produtos industrializados por alguns dias. O direito de reclamar sobre qualquer problema por alimento estragado se expira no prazo de até 30 dias.
Esse espaço é seu, caro consumidor e leitor de nossa coluna. Caso deseje contribuir com o nosso trabalho, opine um assunto que não foi abordado ainda. Sua participação é fundamental. Envie-nos um e-mail. dricklove@hotmail.com@hotmail.com e contribua com cidadania.
Um forte abraço